недеља, 05. новембар 2017.

SVESNOST OPUŠTANJA

Učenje i usvajanje Aleksander(ove) tehnike uključuje i razumevanje važnosti osmišljenog, svrsishodnog opuštanja. Odmor, kako ga mi praktikujemo, često je vezan za nameštaj u dnevnom boravku ispred televizora. Međutim, prilagođavanje obliku sofe ne znači korist za naš organizam i u ATu često znamo da kažemo da udobno NIJE JEDNAKO dobro!
Zato, odaberite bolji vid odmora, onaj koji vam može koristiti! Taj izbor ne znači da će biti lak! Pitate se kako je to moguće? Zbog čega moj izbor odmora neće biti lak?
Pod jedan, mi se ne odmaramo, mi se gasimo....Isključimo se, pritisnemo off i onda nam je svejedno u kakvom smo položaju, koristili to nama ili škodi, šta se zapravo dešava u nama dok smo u tom stanju.
Pod dva, ne smatramo da nam za odmor treba plan, osmišljenost, prisutnost, svesnost. Sve ovo navedeno znači angažovanje, a mi baš to želimo da izbegnemo!

Zbog toga su efekti odmora mali, nedovoljni...

Ako se odlučite da promenite svoj vid "odmora" na vama je da umesto "udobnosti" sofe odaberete tvrdu podlogu, legnete na leđa, stavite dve knjige pod potiljak, dlanove ka dole sa obe strane pupka, savijete kolena i prepustite se gravitaciji da radi za vas. Dozvolite da budete prisutni sa sobom, da osetite kako se ODMARATE i razumete šta to zapravo znači - da postoji put, proces koji nas dovodi do dobrog osećaja, da se to ne dešava samo od sebe.... Dajte sebi sa sobom10,15 minuta,  pustite da sve pre tog trenutka ostane iza vas i osnažite i pripremite sebe za ono što sledi tako što ćete se svesno opustiti.

Ako vam ne bude išlo, nastavnik Aleksander(ove) tehnike je tu za vas. On će vas uvesti u ovaj proces i naučiti da ga samostalno praktikujete (www.aleksandertehnika.rs).

четвртак, 05. октобар 2017.

NE PANIČI!!! HAJDE DA DIŠEMO!

Prema rezultatima Američke plućne asocijacije, prosečna odrasla osoba udahne i izdahne između 15 i 20 puta u jednoj minuti što znači da to uradimo oko 20 000 puta u toku dana!

Pluća nemaju mišićno tkivo kojim bi "pumpala" vazduh unutra i van, već je taj posao dodeljen dijafragmi i grudnom košu.

U svakodnevnim aktivnostima obično nismo svesni načina na koji dišemo, ali kada se nađemo u stresnoj situaciji često se dešava da "ostanemo bez daha".... Bez obzira na razlog stresa ili napada panike naša reakcija se verovatno ponavlja i jako liči ili je identična svakoj prethodnoj reakciji u sličnim životnim situacijama.

Ali kako izaći iz "vrzinog kola"? Šta je to što me sprečava?

Prevazilaženje automatske reakcije na stresnu situaciju nije lak, ali je dostižan cilj!
Primenom  Aleksander tehnike možemo naučiti da umesto (o)stajemo u problemu promenimo ugao gledanja, način razmišljanja i zakoračimo u izmenjenu stvarnost. Ako ste u mogućnosti, setite se i zapišite svoj tok misli i ponašanja iz prethodne stresne situacije koja je kod vas izazavala osećaj tegobe, paniku. Uporedite napisano sa prethodnim, sličnim situacijama. Uviđate li šemu, matricu? Da li je poklapanje u proseku između 70% i 90%? 
Kada sledeći put osetite da će se isti šablon misli i ponašanja ponoviti, kažite sebi STOP, "zaustavite vreme" i uvedite makar jedan izmenjen detalj toj situaciji: zakoračite korak napred, nazad, u stranu; prekinite situaciju tako što ćete otići da popijete čašu vode, umijete lice; povucite se ili istupite....

Jedan od razloga koji nas sprečava da izmenimo svoje ponašanje leži i u činjenici da nam je disanje izmenjeno: plitko i bez mogućnosti da nam obezbedi dovoljno kiseonika potrebnog za naše kvalitetno razmišljanje i reagovanje. Što više razmišljemo o procesu disanja, sve nam se više čini da nemamo dovoljno vazduha !!! I opet, svaki put ista ili slična situacija prati isti osećaj! Uporno se trudnimo da udahnemo duboko, punim plućima, sećamo se svih obuka o abdomalnom disanju, međutim situacija je sve teža i nivo stresa i panike raste....
Kako ga promeniti? Hajde da probamo da izmenimo samo jedan detalj. Pogledajte ilustraciju pluća. Uočite da vaša pluća počinju malo iznad ključne kosti!!!


Sledeći put kad se nađete u situaciji koja vam "oduzima dah", setite se ovog podatka i udahnite malo vazduha, samo u koren vrata, u vrh pluća, biće sasvim dovoljno! Ne mučite i iscrpljujte sebe idejom da u takvim situacijama treba da (is)punite pluća vazduhom....

Samo nastavite da dišite... jer, znajte, nisu i ne moraju svih 20 000 udaha u jednom danu biti isti!